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【疑問】脂肪細胞は２種類あると聞いた事があります。
　　　　どちらか片方は代謝に関係あったとおもいます、
　　　　簡単に教えてください。

【回答】”白色”と”褐色”２種の脂肪細胞があり、
　　　　褐色脂肪細胞は熱を作り出し、代謝に関わってくる。
　　　　これは人それぞれ量の違いがあるため、
　　　　皆代謝能力が違ってくるのである。
　　　（生まれた頃は褐色細胞は豊富であるが、
　　　　長く生きるほど減ってゆく傾向がある）

　　　　そして、逆の脂肪を溜め込む”白色細胞”は
　　　「胎児の時」「生まれてから１年間」「思春期」と
　　　　３回多く増える時期がある。

　　　　そのため、子供時代の食生活が
　　　　成人後に影響してくることがあるのである。


【疑問】ダイエットで痩せやすい時がありますか？

【回答】ダイエットにはターニングポイントがある。
　　　　二週間目は脂肪が多く燃えるようになる時期である。
　　　　血中のケトン体が増え、
　　　　食欲を抑えることに慣れてくる。

　　　　次が一ヶ月目である。
　　　　胃が小さくなり、ダイエット生活に慣れ
　　　　ダイエット＝習慣化してくる。
　　　　従って、二週間一ヶ月を壁の目安とし
　　　　乗り越える事が望ましい。

　　　　ダイエット期間が長いほど体重のセットポイントが確立し
　　　　リバウンドしにくい体となる。
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【酸素】
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　緊張したら「深呼吸」をするが、
　これには意味がある。

　脳に多くの酸素を送り込む事で
　不安やストレスを減らしてくれるのだ。

　単なる自己暗示ではなく、
　酸素を多く吸う行為は精神的に”必要”なのだ。

さらに、----------------------------------
●運動をすることでも
　呼吸回数が増え、スッキリ感が生まれる。

●脂肪燃焼分解の際にも酸素が利用されている。

●酸素のおかげで人間の細胞は活性化され
　若さが保たれる。
------------------------------------------

　従って、運動もせずにダイエットでは
　代謝が最大限にならないばかりか
　精神的にも腐りやすくなる。

　　　酸素の重要性を再確認じゃ！
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毎日きつい食事制限をするのは大変なので
週末をメインとしてダイエットする方法。

一週間で
●ダイエットの日
●通常の日
この２つのパターンを組合わせる。


【基本】
１．週末（土日）は食事を極端に減らして
　　ゲームに没頭する。ほぼ断食（水分は必要）
　（運動ではないので精神的負担が無い）

２．平日は減った体重を維持する（※ポイント）

※この維持がポイントで
平日は体重チェックを怠らないように注意する。


週末にあまり食べないと確実に体重は減る。
実践してみると、週末は夢中になるために案外楽であるが
平日の方が気を使う事が分かる。


【維持のコツ】

●平日は午前中の食事をなるべく取らない。
●平日は基本、昼と夜の２食
●面白いゲームを見つける

これで15キロ以上痩せた方が
数人存在する。

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〜痩せると代謝低下する？〜

典子）あのさ〜ぁ
　　　前から気になってたんだけど、
　　　痩せると「基礎代謝」が減るんだけど。。。
　　　私だけかしら？

ありす）体脂肪計で計ってるの？

典子）そうよ。
　　　この現象はやばいわよね？
　　　どげんかせんといかん！！


ありす）教授！
　　　　ダイエットは代謝が上がるイメージですが
　　　　なぜ落ちるんですか？


教授）例えば、運動や食事制限などを”全くやらない”場合、
　　　70キロの場合と50キロの場合の代謝能力は
　　　70キロの時の方が高くなります。

　　　これは体重が重いために、
　　　同じ日常生活でも”重い体を動かすため”にカロリーを消費したり
　　　重さにより筋肉量も若干多くKEEPされやすいからです。

　　　言い換えれば、
　　　体重が低い＝「代謝は低い」という事になります。

　　　ここがまず基本です。


ありす）そうか、
　　　　そうしないと

　　　●肥満の人は、摂取カロリー多い。
　　　●元々痩せてる人って食が細い。
　　　　という図式が成り立たない・・

　　　　当然といえば当然か・・・


典子）でもさぁ
　　　痩せて代謝が下がるなら
　　　元々大食いの私たちには
　　　リバウンドしろ！って言ってるようなものよね？笑


教授）これはあくまで何もしない場合ですよ♪

　　ダイエットは代謝を上げる工夫をしますよね。
　　●様々な運動法
　　●様々な食事制限
　　●その他
　　各種方法で代謝向上を狙います。

　　戻りやすいのは
　　あくまで、間違えたダイエットの場合です。

間違えた例）
　　食事制限のみ（カロリーを減らすだけ）のパターンは
　　戻りやすくなります。



典子）でもさぁ！
　　　私の友達で、かなり代謝が高い人がいるんだけど
　　　その人が体脂肪計で計測すると
　　　基礎代謝が低いのよ！！

　　　なんで？


教授）体脂肪計はあくまで、体重などからの
　　　”予測”で計測します。
　　　そのため、確実な代謝能力は計れません。


ありす）どのくらい誤差があるの？

教授）個人差がありますが、
　　　代謝向上を狙っている人ならば
　　　表示より200〜400程度高いのが一般的ですね。


ありす）そうか、それだけ違えば
　　　　随分違うわ。。

　　　　どんなダイエットをするにせよ、
　　　　代謝アップする事を忘れないでね♪♪♪
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【平等】
　￣￣
　ダイエットに苦しいってことは
　飽きているという事。

　同じことの繰り返しでは
　誰しも飽きてしまう。


成功するには変化をつけて、
新鮮な気持ちを維持する事。


■目標を徐々に進歩させてゆく
　肥満→→普通→→痩せ→→綺麗

■運動方法を変化をさせてみる
　ジム→→家→→外→→公園

■新しい物を加える
　サプリ　マシン

■体の変化を敏感に感じる
　体重変化は？サイズ変化は？体調変化は？


　これらの変化が、人間の弱い精神力を支えてくれる。
　元々精神力が強い者など一握り。
　ほとんどの者はこのような段階を踏み
　強くなってゆくのだ。

　臆することは無い
　誰でも出来るのだ♪
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【効能】
●炭酸水を飲めば胃が膨らむ。
（空腹を抑える）

●炭酸ガスが血管内に入ると酸素不足になり血流が増加
　＝代謝増加に。

●酸性に傾むく老化現象を、炭酸ガスには中和してくれる。
（デトックス的要素）

【やり方】
炭酸は、「体内」と「体外」からの
２点から補給する。



◆「体内」
主に、ノーマルの炭酸水（味の無いもの）を
摂取する。
・運動後
・空腹時
がオススメ。
（運動時や寝る前は×）
１日500ｍｌ程度摂取する。


◆「体外」
炭酸入浴剤の風呂につかる。
血行が促進し、エネルギー代謝が一時的にUPする。
＝＝ルール＝＝＝＝＝＝＝

・37-39度程度の温度

・半身浴をする
（全身つからない）

・炭酸入浴剤を使う

・入浴剤の炭酸はすぐに抜けるため
　自分がつかってから入れる事。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

◆炭酸入浴剤について
成分欄に「炭酸ナトリウム」と表記されているが、
炭酸ガスを発生させるとは限らない。

「発泡」「炭酸ガス」などの
言葉が書いてあるものが優秀な商品。

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