１５キロ減♪ダイエット裏ワザや攻略法！もっとキレイ

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【スロースピードが吉】
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　ダイエットの運動は
　疲れるイメージの者もおるだろうが

”脂肪燃焼の運動”は
　ダッシュ、ジョギングなど
　息を切らしてやる必要はないのだ。


　日本ではラジオ体操、
　香港では太極拳がある。

　この太極拳は、
　ゆっくりゆっくり体を動かすために
”体内に乳酸がたまらない”
”翌日に疲れが残らない”
”筋肉痛がない”
”脂肪が多く燃える”
　というダイエットに使える運動なのだ。

　面倒であれば
　普通の散歩で構わない。

　ワシも走るのは大の苦手！
　走らず体を絞っておるぞ！！

【ダイエット＝疲れる運動】
　このイメージは消そう！！


　ウインドウショッピング！会話しながら散歩！

　これならば
　楽しく痩せる事ができよう♪♪
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典子）最近水泳を始めたんだけど
　　　痩せないわ・・・

　　　腹が減る一方！ｗｗ


ありす）水泳って
　　　　成長期にやると
　　　・肩幅が大きくなる
　　　・上半身が大きくなる
　　　・脂肪が付きやすい
　　　・レスラー体型になるとか
　　　　噂がありますよね！

　　　　華奢を目指す方には
　　　　不都合な運動なのかな？

　　　　教授は、水泳ダイエットについては
　　　　どう思いますか？


教授）こんにちは、
　　　水泳というのは、
　　　ジョギングやウォーキングとは違い
　　　筋肉を多く使います。

　　　筋肉のグリコーゲン消費
　　　筋肉の回復
　　　食欲が増す方も多いですね。

　　【水泳＋食欲増加】してしまうと
　　　筋肥大が起こり、体が大きくなります。


　　私の生徒には、水泳をあまりオススメしていませんね。
　　お腹がすくのはもちろんの事、
　　ほっそり体型を目指す方にはプログラムには組込みません。



　また、水泳は
　●強度が高いので疲れる
　●プールの場所が限られる
　という事もあり、

　なかなか継続面においても
　苦労される方が多いのです。




ありす）という事は無理に取り入れる事は無いのですね？


教授）はい。
　　　使うとしても、
　　　週に１回や月に数回というような
　　”気分転換””刺激変化”に使う程度が
　　　おすすめと言えるでしょう！


典子）なるほど
　　　確かに通うのキツイわ・・・

　　　しかも、通う途中においしいケーキ屋があるので
　　　考えないとね！


ありす）それは危険よ！ｗ
　　　　典子さん体大きくなるわよｗ

　　　強度が高くても、反動や食欲増進、苦労があるならば
　　　それは向いていない種目となりますね！

　　　皆さんも気をつけて♪

＿＿＿＿つづく。。

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【アルカリダイエット？】
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Ｑ　博士！体をアルカリ性にすれば痩せると言われました。
　　今の私の体は酸性のようです。
　　アルカリ性の物を食べろと言われました。
　　本当ですか？ウソですか？

Ａ　半分ウソである。
　　体が酸性になるアルカリ性になるという概念は古い。

　　人間の血液が食品によって酸性になる事はないが、
　　アルカリ食品を食べる事で
　”健康に必要なミネラルが摂れる”のは間違いない。

　　カリウム、カルシウム、マグネシウムが
　　摂れるという事は、、
　　肥満者、高血圧者、ダイエッターには有効になるという事！


　　簡単にまとめると、
　　ハンバーグ、ステーキ、天ぷらばかり食べずに
--------------------------------------------------
　【小松菜/ほうれん草/大豆/海藻/野菜/果物/きのこ/を
　　食べると健康に痩せやすいぞ！】
--------------------------------------------------
　　　　　　　という意味である。


　特に、味の濃いものばかり食べれば
　それだけで痩せにくくなる。

　毎日ミネラルはＧＥＴしてくれ！！
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□食事調節だけで10キロ痩せる実験
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□子育てダイエットのコツ
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□ダイエット絵本（WEB絵本）
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【疑問】水を飲むことは体に良いと言いますが、
　　　　私は味が無い水が苦手です。
　　　　薄めて飲む黒酢やりんご酢などを水に入れて味を付けて飲んでも
　　　　水を飲んでる事と同じ事になりますか？？

【解決】黒酢やりんご酢を入れても問題は無いが、
　　　　お茶はどうだろうか？
　　　　ウーロン茶、緑茶、水の代用になる。
　　　　是非利用して欲しい。


【疑問】最近脳卒中の方が増えていますが
　　　　運動中に倒れないか心配です。
　　　　対策は無いと聞きましたが本当でしょうか？

【解決】誤解されては困るが、
　　　　運動が脳卒中を引き起こすのではない。
　　　　むしろ適度な運動は”予防に”なる。

　　　＜チェック項目＞
　　　　
　　　・血圧のチェックを怠らないこと
　　　・急激な温度変化
　　　・ストレスをためない
　　　・過労、睡眠不足
　　　・トイレの力み
　　　・食事の塩分
　　　・お酒とタバコ
　　　（タバコを吸うと４倍の危険性）

　中でも、これからの季節は
　温度変化に注意したい。

★急な温度変化＝血管の収縮が急激に行われる→血管破裂★

　お風呂と脱衣所の温度差をつけないように注意したい。
　一番危険な場所である。

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あなたとダイエット
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こんにちは♪
（＾ｕ＾）
とーるです。

今日は子供の
予防接種に連れて行きました。

昔の注射の
決まりゴトは

「注射の後は動かないように」
「注射の後はお風呂入らないように」

などありましたが
現代は全然関係無いらしいです。


今日はこれから
散歩です。

カロリー消費率が上がる
【食事時】
【外出時】
は貴重です。

--------------
★３回の食事
★買い物の歩き
★それ以外の外出
--------------
この３つは代謝ＵＰに繋がります。

３回食事を摂る事は悪い事ではありません！
カロリーを恐れるあまりに２食で済ませれば
消費チャンスは減ってしまうのです。

そして、買い物を運動として済ませるのではなく
もう一つ別に”何か”動いてくださいね。

頑張ろうね！
　_〆(ﾟ▽ﾟ)とーる
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かーまとーるのブログ
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【かーまとーるのダイエット日記】第５６７号

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こんにちは☆
（＾ｕ＾）とーるです。

20代はまだまだ元気ですが、
30、40代ともなると
【ダルい】症状が出る方が増えます。

原因は
１、疲労蓄積
２、精神疲労（ストレス）
３、不眠症
４、単に太っているのでダルい
５、筋力が落ちて体が重い
など様々です。

中でも、３の場合
単純に太っていると
それだけの重りを背負っている事になりますから
明らかなダルさが出てきます。


例　若い時に比べて５キロ増えた。

５キロの脂肪だけではなく、
更に運動不足などからくる筋力低下で
ダルさは大きくなります。

単純に４キロでも、
２リットルのペットボトル２つ分です。
これを常に背負う状態ですから
疲れてダルくなるのは当然と言えます。

┏┓==================
┗■　年齢に勝つダイエット
===========================================

これを打破するには
ダイエットになりますが
全てを根性で成功する事は困難です。

経験上、歳を重ねる程、
ダイエットが”おっくう”になりますから
アイデアやお助けアイテムで、
【ダイエット意欲を補います】♪


　◎とーるの場合　ダルさ対策◎

【寝る】

時には良く寝る。
寝ている時にはお腹が空きません。
ダルさを少々消してくれます。


【サプリメント】

燃焼効果を促進するサプリメントを利用し
努力を最大限で引き出す。
食事では、野菜を欠かせません。
最近は野菜スティックにハマっています。


【意識】

「運動を避けると更にダルくなる」という
事実は忘れないようにしています。
体を動かすのは"筋肉”ですから、
それを退化させるという事は、
結局は”痩せにくい体”に繋がるのです。


【コーヒー】

コーヒーは”気会い入れ”に使えます。
・運動前に飲むとやる気が出ます！
・仕事前に飲むとやる気が出ます！
このカフェイン効果は大きい。


【状態把握】

一番重要なのはこれかもしれません。
１日の中で、テンションは
＜ダルい時、楽な時、燃える時＞と変化します。

この”燃えている時”に運動をする事が
ダイエットを嫌いにならないコツです。

反対に気分が落ちている時に、無理をして
ダイエットが嫌いになるタイプの方も多い。
自分のタイプをチェックしてください。

┏┓==================
┗■　無駄をしない
===========================================

一番の失敗例は、
ダイエットしているのに多くを食べてしまい
台無しになるというパターンです。

いくら時間を作っても
エクササイズをしても散歩をしても
”多く食べ過ぎれば【帳消し】になり、痩せません”

！！時間がないなら→その分、総カロリーを抑える！！

という心がけをしよう♪



歳を重ねるほど、
仕事や家事などで
自由な時間が限られます。

早く痩せたい気持ちは分かりますが
忙しい方ほど、

スピードよりも継続を重視してください。


＜時間が無い＋代謝が落ちている＞状態から

気持ちだけ先行しても
早く痩せませんし、無駄に疲れます。

ダイエットは継続すれば嫌でも結果が出てきますから
”継続重視””途中段階も楽しむ”姿勢で
進めましょう！！


今だるくても、
痩せたら→「頭がスッキリした」「もやもやが減った」
痩せたら→「ダルさが消えた」

ダイエットをすると
ある程度ダルさから開放されます。

「年齢だから仕方ない」という考え方はやめましょうね。

さぁ！！頑張ろう！！

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　【息抜き心理ゲーム】
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　よう諸君！
　想像してくれ。

Ｑ　お主に１つの封書（手紙）が届いた。
　　手紙の封を切ってほしい。
　　どんな開け方をする？

選択肢

　【Ａ】ハサミで切って開ける。
　【Ｂ】手で少しずつ切って開ける。
　【Ｃ】どこでも開きそうな所から手で開ける。
　【Ｄ】あえて下のほうから手で開ける。
----------------------------------------

回答＞

【Ａ】を選んだ方

　　　この開け方は完璧主義に多いぞ。
　　　ダイエットも”ナゼそうなるのか？”
　　　と理解しなければ先に進みにくいタイプじゃ☆
　　　また、高過ぎる目標を持ってはいないか？

【Ｂ】を選んだ方

　　　なかなかダイエットセンスを持っているぞ。
　　　正しい知識を養い、コツコツ実行すれば
　　　努力はウソをつかず、結果は必ず現れる！！
　　　痩せれるのに、「私だけは痩せれない・・」と
　　　決め付けてはダメじゃ！

【Ｃ】を選んだ方

　　　いろんなダイエットを繰り返している方が多い。
　　　いろいろな方法に手を出すのはいいが
　　　情報が絞りきれず、曖昧なダイエットを繰り返していないか？

【Ｄ】を選んだ方

　　　これはカナリ変わっているぞ！
　　　自分流のダイエットにこだわり、
　　　重大な落とし穴に気が付いていない場合がる。
　　　痩せない理由を今一度再確認せよ☆

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永　久　サ　ポ　ー　ト

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