１５キロ減♪ダイエット裏ワザや攻略法！もっとキレイ

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あなたとダイエット
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【おまえに勝ってやる！必ずな！】
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とーるさん！私は太っているせいで、友達に指摘され、笑われ、自慢もされます。
限界なので痩せようと気合が入ってます。
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♪これは成功者さんのお言葉♪

肥満だと直接はもちろん、自分のいない所でも笑い話に使われる事があります。

人間は心といえど、第一印象の肥満は不利です。
（悔しいよね！！）


以前、Ａ君は肥満の私に対して自慢ばかりをする人でした。

「今日は○○ちゃんとディズニーランドに行ってきたよ〜」
「デートばかりで忙しいなぁ〜」
「太ってる人なんて信じられない」
など、本人は自慢していないつもりでも、それを聞かされる肥満の私には苦痛でした。笑

でもこれが良かった♪
★ケーキを食べそうな時！
★運動が面倒な時！
彼の顔を思い浮かべ「お前に勝ってやる！」と気合を入れました。

最終的にはＡ君を抜き、自分の足元にも及ばなくなった時は嬉しさ一杯
ｐ（＾Ｕ＾）ｑ

それ以来、彼の言葉は自慢ではなく「いいなぁ〜いいなぁ〜」と、羨ましがる言葉が多くなりました。笑

現在の肥満の辛さは、痩せる為の☆点火剤☆気合剤☆維持剤です。

最後は勝とうぜ☆
　_〆(ﾟＵﾟ)とーる
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＜誓う！＞
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【疑問】昔読んだダイエットの本に、生理中は運動しても
　　　　効果が無いから身体を休めていれば大丈夫
　　　　というような事が書いてありました。
　　　　生理中に運動しても脂肪燃焼には効果がないのでしょうか？

【回答】効果はある。
　　　　ただ、生理中は水分が溜まりやすく、
　　　　実際脂肪が落ちても数値として現れにくい。
　　　　このような事から”実感”出来ない事で、
　　　「痩せない」と言われるのである。
　　　（効果はあるので無駄にはならない）

　　　　生理には＜痛さ＞＜だるさ＞の
　　　　個人差があり、休んでも構わない。
　　　・運動しても問題ない方は→動く
　　　・辛い方は→緩やかにする、又は休む
　　　　このような判断で対処したい。

【疑問】上り坂と下り坂を歩くのではどちらが痩せる？
　　　　下るのが楽なのですが・・

【回答】上り坂の方が消費カロリーが高い。
　　　　下り坂は一見楽に思うが、
　　　　膝や筋肉がとても疲労する。

　　　　上り坂の場合は筋肉痛になりにくく
　　　　逆に下り坂は速筋から使われるために、
　　　　筋肉痛が強く出やすいのである。
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竹内ゆうこ　竹内結子　ヌード　写真　画像　スキャンダル

出産後、以前の体型と変わらず復帰した竹内結子さん。
その秘密は？

元の体型どころか、ウエストが−８cm。
一体どんなダイエットで痩せたのか？


【ダイエット法】
その竹内結子さんのダイエット方法の一部は
ンスパイリングエクササイズという体操法です。

インスパイリングエクササイズというのは、
骨盤を正常な状態に戻していくことで、姿勢や体調が良くなり、
冷えやむくみの解消や痩せやすい体づくりをしていくという。

インスパイリングエクササイズは、
日常の生活では鍛えられないインナーマッスル（体の内側の筋肉）
を鍛える方法です。
また、動くために、むくみや冷えにも良い。

【授乳は大事】
授乳中は１日およそ600〜800kcalが消費されるといわれています。
これは、平泳ぎを１時間した時のカロリー消費量と同じ。

従って、粉ミルクよりも断然母乳のほうが痩せやすい！
授乳期間が終わるまでは特にダイエットする必要もなく自然に痩せたり、
しっかり食べても太らなかったりするのはこのため。

本名：竹内結子
生年月日：1980年4月1日
出生地：埼玉県さいたま市
血液型：A型
【出演作品】
『黄泉がえり』、『いま、会いにゆきます』
『ランチの女王』、『薔薇のない花屋』

産後はお任せダイエット

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【目の前にあるんだもん病】

食欲は脳が指令を出し、”外からの情報”を重視します。

★目の前に食べ物があった場合★は、なおさら敏感に”食欲”がわいてしまいます。


空腹満腹関係なく食べ物に手を伸ばしてしまう方は、
目に付くところには、食べ物を置かないように注意！

私がダイエットを始めてからは考え方が変わりました。
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●無理に買い置きをしない
●特にお菓子の買い置きはしない
●食事は食べたい時に買うくらいの気持ち
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このような意識を持つようになりました。

当たり前のことだけれど実践できている人は少ない。

まずはお菓子の買い置きを止めてみて♪
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【疑問】運動をすると生理が止まると言われました。
　　　　これではダイエットしにくいのですが。。

【回答】誰に言われたのか知らないが、
　　　　運動のせいで生理が止まることはなかなか難しい。

　　　　なぜなら運動をしたほうが、ホルモンが活発になり
　　　　生理には好都合なのである。
　　　（止まるのは、負担の大きい運動を続けた場合）
　　　　生理不順の一番の原因は、実は
　　　　”単なる栄養不足”であった事が非常に多いのである。


【疑問】ダイエットを失敗すると、
　　　　今までより余計お腹がすくのですが、なぜですか？

【回答】食事を減らし、短期間内に挫折すると
　　　　満腹中枢を刺激するレプチンの働きにズレが生じる。
　　　　満腹感を伝える働きが遅れるために、
　　　　食べすぎが増えてしまうのである。
　　　（胃が十分でも食べ過ぎてしまう）
　　　　失敗時にこそ十分な注意が必要である。
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ードジな40代典子さんと20代ありすの会話式ダイエット講義ー
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〜なぜ、あまり食べないのに太るの？〜

ありす）こんにちは！
　　　　典子さんはダイエットを挫折する時って
　　　　どんな時？

典子）そうねぇ〜
　　　「食べたい」というのもあるけれど
　　　「効果が出ないから」という原因もあるわ！


ありす）停滞期っていうのがありますもんね〜
　　　　あれが無ければ簡単に痩せるんですけどねぇ。。

　　　　やっぱり停滞期抜きなんて無理ですよね？


教授）ダイエットで食事制限を行うと、
　　　身体は『今までより栄養が不足状態』と認識します。
　　　この栄養不足の状態が続くと、人が持つ生命維持機能である
　　　『ホメオスタシス』が働きます。

典子）なんか聞いたことあるわそれ！

教授）ダイエットの途中に、
　　「今までと同じように食事を制限しているのに体重が減らない」
　　　という、事はないでしょうか？

　　　いわゆる「停滞期」といいますが、
　　　これはどんな正しいダイエットでも
　　「通る道」なのです。

　　　カロリー摂取が少ないと、体は危機を感じ
　　　痩せないようにする本能なのです。



ありす）そうか・・
　　　　じゃぁ停滞期の時には
　　　　●食べ物からのエネルギーの吸収率が上がっている。
　　　　●体が消費するエネルギーが減る。
　　　　という事ですか？（汗）

教授）その通りです。
　　　自分がダイエットを間違えていなくとも
　　　本能が「痩せることを一時的に拒んでしまう」のです。


典子）でもさ！！
　　　その状況は変わらないの？？

教授）変わります。
　　　停滞期症状が出て２〜４週間程度しますと、
　　　解除され、体重が落ちやすくなります。

典子）この我慢が無いと
　　　あきらめちゃうんですね！


教授）そうですね。
　　　しかし、まだ落とし穴はあるんです。＜＜重要ですよ！＞＞

　仮に、停滞中にダイエットをやめてしまったとしても
------------------------------------------------
●食べ物からのエネルギーの吸収率が上がっている。
●体が消費するエネルギーが減る。
------------------------------------------------
　この状態はしばらく続いているんです。


ありす）えええ！？
　　　　マジですか！！

教授）本当です。
　　　言い換えれば、

　【他人と同じものを食べても太りやすい状態】に

　　　なっているわけです。

ありす）ということは、停滞期に
　　　　ダイエットをやめてしまうのは最悪ですよね？

教授）そうですね。
　　　中断するにせよ、成功するにせよ
　　　この停滞中（ホメオスタシスが働き中）には
　　　ダイエットをやめては大変損なのです。

　　　同じダイエット挫折でも、大損になりますから
　　　このタイミングは覚えておきたいですね。

ありす）ダイエット失敗は、単なる失敗でかたずけられないですね！
　　　　ダイエットとリバウンドの関係がよく分かりました。

　　　　皆さんも挫折の時期は十分注意してくださいね！！！　　　　
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿つづく。。＿＿
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【逃げると更に苦しい】

ダイエットから逃げると、自分を苦しめます。

ヤケ食いはストレス解消だけれども、
それによって起きた肥満は更にストレスになる。。
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★ストレス解消のつもりが、
さらにストレスを発生させているのです★
（悪循環）

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一度”がんばる世界”に自分を放りこむと、
苦の悪循環から逃れられ、自分を変える事が出来ます。

【ダイエットは苦しい】
【ダイエット生活を続けるのが辛い】など、
プレッシャーを感じ、逃げてはいないですか？

実は、ダイエットはどのスポーツトレーニングよりも楽です。
すごい運動能力、すごい根性、全く必要ありません。

小学校〜中学校と毎日学校に通うことが出来たのですから
あなたにも継続能力があるのです。

「肥満と向き合う大切さ」忘れないでください★
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